Deir saineolaithe go bhfuil méid na cuimhne gan teorainn. Ach ní úsáidimid i gceart i gcónaí. Ní modh idéalach chun cuimhne a fheabhsú é meabhrú meicniúil, a chleachtaítear in institiúidí oideachais. Tá trí chomhpháirt ann: acmhainneacht nádúrtha, riocht agus folláine. Ciallaíonn sé seo gur féidir tionchar a imirt ar chuimhne, agus inniu tá go leor bealaí ann chun é a fheabhsú.
Cúiseanna le meath
Tá lagú cuimhne mar thoradh ar na tosca seo a leanas:
- strus mothúchánach
- ; dúlagar córasach
- ;
- easpa codlata;
- galair thógálacha; Easnamh vitimín
- ;
- ag ól deochanna alcólacha; caitheamh tobac
- ; gortú inchinne
- ;
- ag glacadh cógais (frithdhúlagráin, pills codlata); Galair
- : atherosclerosis, dysfunction thyroid, scléaróis iolrach, diaibéiteas mellitus;
- ag dul in aois an choirp.
Cuimhne a neartú sa bhaile
Is struchtúr dinimiciúil í an inchinn a imoibríonn le tionchar ar bith. Cuideoidh an cur chuige ceart leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Forbraíodh líon leordhóthanach teicnící inniu chun cuimhne a fheabhsú.
Cleachtaí- Tosaímid lenár bplé ar an modh seo le cleachtadh darb ainm "cumainn". Teastaíonn cúntóir lena chur i bhfeidhm. Iarr air roinnt péirí focal a léamh a bhfuil nasc séimeantach acu lena chéile. Mar shampla, “leabhar nótaí - peann”, “geimhreadh - sneachta”, “leabhar-staidéar”. Is é an tasc atá agat an líon uasta focal a chur de ghlanmheabhair. Ansin caithfidh an cúntóir na chéad fhocail a léamh, caithfear an dara ceann a atáirgeadh go neamhspleách.
- Is é an dara cleachtadh ná do shamhlaíocht amhairc a fheabhsú. Caithfidh tú do shúile a dhúnadh agus aon rud, feiniméan nádúrtha nó ainmhí a shamhlú go mion. Is féidir leis a bheith ósais i lár an fhásaigh, cat ag ól bainne, tintreach sa spéir. Is féidir réimse leathan roghanna a fháil. Ansin, tóg bileog páipéir agus déan cur síos ar na híomhánna a chuirtear i láthair air in ord droim ar ais.
- Is é an tríú cleachtadh ná do chuid faisnéise a éisteacht agus a mheabhrú. Caithfidh duine éigin tacar focal a léamh os ard. Mar shampla, “tábla, spéir, ríomhaire, eilifint, fómhar, abhainn, crann”. Déan na focail seo arís san ord céanna ar dtús, ansin sa treo eile. Mura bhfuil aon duine thart, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leat féin. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit leabhar a thógáil agus na chéad fhocail de gach líne a léamh os ard.
- Tabharfaidh an ceathrú cleachtadh an deis duit do chuimhne a oiliúint agus cúraimí tí a dhéanamh ag an am céanna. Sula dtéann tú chuig an siopa, scríobh liosta de na táirgí a chaithfidh tú a cheannach ar an mbileog. Léigh é arís agus arís eile. Is féidir leat é seo a dhéanamh os ard nó go ciúin, mar is mian leat. Ansin fág an duilleog sa bhaile agus téigh go dtí an siopa gan é. Déan an cleachtadh seo arís gach uair a theastaíonn uait siopadóireacht a dhéanamh.
- Cuideoidh cleachtaí atá dírithe ar na leathsféar cheirbreach a ghníomhachtú le cuimhne a fheabhsú. Is é an ceann is simplí díobh seo lámha a athrú agus gníomh á dhéanamh. Mar shampla, cíor do chuid gruaige nó coinnigh an cupán le do lámh chlé (má tá tú ar do thaobh clé, ansin le do dheis). Is féidir leat siúl ar an láithreán freisin. Is gá an cleachtadh a dhéanamh ar luas tapa. Nuair a íslítear na glúine, déantar tonn den lámh ionas go n-ardóidh sí os cionn an chinn. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh arís agus arís eile.
aghaidh síos i ndiaidh a chéile ar an mbord. Is féidir le roinnt daoine páirt a ghlacadh sa chluiche. Tiontaíonn gach ceann acu dhá chárta ar bith. Má mheaitseálann siad, tógann an rannpháirtí iad.
Cuideoidh imirt le ceisteanna le do chuimhne a oiliúint. Ní hionann an topaic. Cuireann gach imreoir aon cheist ar an gcuid eile de na rannpháirtithe. Le haghaidh freagra ceart, cuirtear cúig phointe leis, as ceann earráideach, baintear dhá phointe. Cuideoidh réiteach crosfhocail le torthaí inláimhsithe a bhaint amach.
Roghchlár chun cuimhne a neartú
Braitheann stádas cuimhne ar an aiste bia. Is iad bianna áirithe foinse na substaintí atá riachtanach don chorp:
- Soláthraíonn bananaí
- bananaí aimínaigéid (carotéin, meitiainín, tryptoffan), carbaihiodráití atá furasta le díleá, vitimíní PP, B1, B2.
- Tá eilimintí i ngráin sprouted a sholáthraíonn fuinneamh don inchinn agus a fheidhmíonn a normalú. Is iad seo seiléiniam, copar, iarann, sinc, cailciam, potaisiam, maignéisiam, fosfar. Vitimíní B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Tá aimínaigéid saibhir in uibheacha. Cuimsíonn siad aigéad glútamach, meitiainín, cistéin, tryptoffan, lísín. Vitimíní A, B2, B1, PP freisin. Soláthraíonn siad próitéin don chorp atá díleáite go héasca.
- Is foinse carbaihiodráití é mil. Is féidir leo siúcra a athsholáthar. Ina chomhdhéanamh, tá glúcós agus fruchtós dea-shúite i mil. Agus freisin 22 de na 24 riandúile atá le fáil sa chóras imshruthaithe.
- Éisc - bradán, breac, bradán, scadán. Déanfaidh tomhaltas na dtáirgí seo ábhar an aigéid riachtanach Omega 3 a athlánú, agus easnaimh ina chúis le galair mheathlúcháin na hinchinne. Tá tionchar díreach ag an eilimint seo ar fhorbairt feidhmeanna faisnéise, cuimhne agus cognaíocha.
- Feabhsaíonn Avocado an soláthar fola don inchinn mar gheall ar aigéid sailleacha neamhsháithithe agus mianraí a bheith ann.
- Tá flavonol i seacláid dorcha, gné a choisceann ocsaídiú inchinne agus a dhéanann normalú ar scaipeadh fola. Scriosann cócó substaintí a chuireann le foirmiú téachtán fola.
- Cuireann úlla cosc ar strus ocsaídiúcháin a fhorbairt a mbíonn caillteanas cuimhne mar thoradh air.
- Tá lycópéin ag trátaí, frithocsaídeoir cumhachtach a scriosann saorfhréamhacha (substaintí a mbíonn tionchar diúltach acu ar an inchinn). Cabhróidh melatonin, atá le fáil sa táirge seo freisin, le dul in aois a mhoilliú.
- Tá éifeacht dhearfach ag gallchnónna ina bhfuil lecithin ar an inchinn trína ghníomhaíocht a normalú. Coscann siad dul in aois roimh am freisin. Chun an éifeacht inmhianaithe a bhraitheann, is leor 5 chnónna a ithe in aghaidh an lae.
- Cuirfidh dornán de shíolta pumpkin riachtanas laethúil don chorp sinc.
- Tá caora fiáine gormraí agus cuiríní saibhir i vitimín C. Tá an ghné seo ag líomóid freisin.
- Tá airíonna tonacha ag tae. Tá caiféin agus frithocsaídeoirí ann chun cognaíocht a fheabhsú. Déanann L-theanine strus mothúchánach a mhaolú.
Teastaíonn carbaihiodráití, próitéiní, saillte, vitimíní agus aimínaigéid chun go bhfeidhmeoidh an inchinn i gceart.
Cuideoidh sailéad a dhéantar as na comhábhair seo a leanas a thabhairt isteach sa réim bia le cuimhne a choinneáil:
- cairéid
- ; beets
- ;
- leath fréimhe soilire; peirsil
- ;
- 3 spúnóg bhoird d’ola glasraí;
- leath líomóide.
Gráta na comhábhair ar grater garbh, séasúr le ola, doirt le sú líomóide agus beagán salainn. Ansin corraigh an sailéad go maith agus bain taitneamh as an mbia sláintiúil, blasta.
Dánta agus ceol
Bealach éifeachtach eile le cuidiú le cuimhne a fhorbairt is ea an fhilíocht a chur de ghlanmheabhair. Tá roinnt treoirlínte ann chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach:
- Foghlaim le stanzas, ní le línte. Déanann a lán daoine an botún seo. Má dhéanann tú líne amháin arís agus arís eile arís agus ansin má bhogann tú ar aghaidh go líne eile, féadfaidh tú dul amú sa rann. Tá cuimhne ghearrthéarmach in ann timpeall 7 mbloic a bhrath. D’fhonn gan é a ró-ualach, ní mór duit an véarsa a roinnt ar an líon céanna codanna. Déan 5 soicind idir bloic.
- Léigh an dán iomlán ar dtús 2-3 huaire. Ag an am céanna, déan iarracht plota na hoibre a shamhlú. Anois léigh arís agus gheobhaidh tú amach go bhfuil roinnt línte curtha i gcuimhne agat cheana féin. Ar an mbealach seo déanaimid iarracht an véarsa iomlán a fhoghlaim.
- Ná bain úsáid as cearnóga chun é a mhúineadh. Beidh an obair ina blúirí, agus beidh sé fadhbanna í a atáirgeadh go hiomlán.
Tá éisteacht le ceol ar cheann de na modhanna chun cuimhne a fheabhsú. Ach caithfidh gur píosaí clasaiceacha iad seo. Cruthaíonn ceol tonnchrith san aer a chuireann scíthe chun cinn agus a mbíonn éifeacht dhearfach acu ar an inchinn. Tá an cumas seo ag saothair Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel.
Bealaí eile
Stíl mhaireachtála ghníomhach a chleachtadh, aclaíocht a dhéanamh agus dul ag siúl san aer úr. Le linn cleachtadh coirp, scaoileann an corp hormóin a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne. Cabhróidh siúl le líonadh le hocsaigin. Le go n-athghinfidh cealla inchinn, ní mór duit go leor codlata a fháil. Léirítear an easpa scíthe láithreach i staid na sláinte.
Méadaíonn éifeachtúlacht na hinchinne le linn na céime domhain codlata.
Tá strus ina chontúirt dhíreach don chuimhne. Tá éifeacht millteach aige ar chealla inchinn agus ar an hippocampus, an limistéar atá freagrach as cuimhní nua a chruthú agus seanchinn a atáirgeadh. Dá bhrí sin, is gá troid leis. Is féidir é seo a dhéanamh le cabhair ó chleachtaí coirp, nuair a scaoiltear endorphin - hormón an áthais -.
Is iad an líníocht agus an léitheoireacht cuid de na teicnící chun an staid mhothúchánach a chothromú. Trí mhothúcháin dhiúltacha a phéinteáil ar pháipéar is féidir leat breathnú ar an bhfadhb ón taobh amuigh. I bpróiseas na léitheoireachta, aistrítear aird ar phlota an leabhair. Déanann sé seo strus síceolaíoch a mhaolú.
Tá moltaí ann freisin chun cuimhne sa leigheas traidisiúnta a fheabhsú. Breathnaímid ar chúpla oideas:
- Fréamh grán rósta agus 3 liomóidí. Cuir 3 spúnóg bhoird de mil leis an mais dá bharr. Refrigerate ar feadh 3 seachtaine. Glac 1 teaspoon dhá uair sa lá le béilí.
- 10 g de sinséar, doirt 250 ml d’uisce fiuchta, cuir mint agus balm líomóide leis. Ól 1-2 chupán in aghaidh an lae.
- Doirt 1 spúnóg bhoird de mint agus an méid céanna saoi le dhá ghloine uisce bruite. Seas ar feadh 12 uair an chloig. Ansin brú agus tóg 50 ml 4 huaire sa lá leathuair an chloig roimh bhéilí.
- 1 spúnóg bhoird de choirt fuinseoige sléibhe, doirt 250 ml uisce agus boil ar feadh 10 nóiméad. Ba chóir an meascán a ionghabháil ar feadh 6 uair an chloig, ansin é a bhrú agus 1 spúnóg a thógáil trí huaire sa lá. Is é fad an chúrsa 3-4 seachtaine.
Is féidir tionchar a imirt ar staid na cuimhne le cabhair cógais.
Más é seo do rogha féin, ná bí féin-íocleasaithe. Ní thógtar cógais ach tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
Modhanna Sloinn
Más gá duit rud a shocrú go tapa i gcuimhne, cuideoidh cleachtaí simplí:
- Dírigh ar dtús. Dírigh agus dírigh chuig na rudaí is gá a mheabhrú. Ná lig d’aird aistriú chuig rudaí eile.
- Is é an chéad chéim eile comhlachais a chruthú. Comhlach le rud éigin an rud atá tú ag iarraidh cuimhneamh air. Anseo is féidir leat brath go hiomlán ar shamhlaíocht.
- Anois déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí an tríú céim. Ba cheart an cumann a athdhéanamh arís agus arís eile. Cuideoidh an modh seo leat cuimhneamh ar aon imeacht nó faisnéis gan ghlanmheabhair rote.
Mura bhfuil tú cinnte faoi do chumas díriú, bain triail as an gcleachtadh seo a leanas:
- Ar dtús, ionanálú go domhain agus coinnigh an t-aer ar feadh cúig soicind. Sa chás seo, is gá na palms a clenched ina dhorn.
- Ansin exhale go mall agus oscail do lámha.
- Tar éis an chleachtaidh seo beidh tú suaimhneach, cuirfidh sé feabhas ar do thiúchan.
Ba chóir réad eolach a úsáid agus comhlachais á gcruthú. Socraítear gníomhaíocht chuimhne sa chaoi is go mbaintear an toradh is fearr amach má chuirtear fíricí nua leis na braistintí agus na mothúcháin a bhfuil taithí acu.
Tá a lán daoine eolach ar an scéal nuair a thosaíonn an chuimhne ag teip ag an nóiméad ceart. Ní daoine aosta amháin a thugann aghaidh air seo. Is féidir le duine ar bith na modhanna a mháistir chun an cumas chun cuimhne a fheabhsú. Chun toradh níos fearr a fháil, moltar cur chuige comhtháite. Braithfidh tú an éifeacht cheana féin ag tús ranganna.